あなたは普段、鉄分を意識してとれていますか？
「鉄分をとりたいけれど、何を食べればいいのかわからない…」「おやつ感覚で簡単にとれる方法があれば知りたい！」そんなふうに思ったことはありませんか？
この記事では、忙しい毎日でも手軽に鉄分をとる方法や、鉄分たっぷりでおやつとしても楽しめるアイテムをご紹介します。
無理なく続けられる鉄分補給のヒントを、ぜひチェックしてみてください！
CONTENTS
鉄分はなぜ大切？鉄分をとるメリット
鉄分は、酸素を体のすみずみに届ける赤血球をつくるために欠かせない栄養素のひとつ。毎日の生活の中で少しずつ消費されるため、意識してとることが大切だといわれています。
鉄分が不足すると、頭が重く感じたり、集中しづらくなったりすることも。また、体内の酸素が足りなくなることで、なんとなく疲れやすくなる可能性があります。
そんな鉄分をしっかり補うことで、心も体もいきいきと過ごせることが期待できます。
ここでは、鉄分をとることで得られる主なメリットを4つご紹介します。
思考がクリアになりやすい
鉄分は、赤血球に含まれるヘモグロビンの材料となり、酸素を体内に運ぶ働きをしています。
脳に十分な酸素が行き渡ることで、スッキリと考えやすくなるといわれています。
アクティブに動きやすくなる
鉄分が不足すると、酸素が十分に運ばれず、ふとした時に疲れやすさを感じることもあるそうです。
日々の活動を楽しむためにも、鉄分を意識してとることが大切ですね。
コラーゲン生成を後押し！
鉄分は、体内でコラーゲンの生成を助ける役割もあるとされています。
コラーゲンは、肌や髪の健康を保つのに大切な成分なので、美容面でも意識したいですね。
赤血球をつくるサポート
赤血球は、体のすみずみに酸素を届ける大切な働きをしています。
鉄分が不足すると、めまいや肩こり、肌の調子がゆらぎやすくなることもあるといわれているので、食事でしっかり補いたいですね。
参考
公立大学法人 福島県立医科大学 広報誌｜いごころ VOL.33
大塚製薬｜栄養教養学部 / カラダ整え学科 鉄
ニチレイフーズダイレクト｜鉄分の多い食べ物を効率良くとるには？管理栄養士がランキングで紹介
大正製薬｜鉄分は肌にも効果的！女性が鉄分を摂るべき理由とは？
鉄分が摂れるおすすめのおやつ5選
おやつを楽しみながら、手軽に鉄分をとれたら嬉しいですよね。
今回は、そんな鉄分補給にぴったりなおやつをご紹介します。
大人になると、おやつの時間をゆっくり取ることが少なくなった…と感じることもあるかもしれません。コンビニやスーパーでつい手軽な軽食やジャンクフードを選んでしまい、「栄養バランスが気になる…」なんてことも。
そんな時にぴったりな、手軽に鉄分がとれるおやつを5つご紹介します。気になるものがあれば、ぜひ試してみてくださいね！
1.ハマダコンフェクト ハイカカオウエハース
鉄分がたっぷり含まれていて、カカオの風味も楽しめるおやつです。
甘さ控えめのウエハースで、手軽に食べられるのが嬉しいポイント。お値段もリーズナブルで、続けやすいのが魅力です。
2枚のウエハースで、鉄分5.0mgに加えて、カルシウム300mgやビタミンDもとることができます。
毎日のちょっとしたおやつタイムに取り入れやすく、鉄分補給にもぴったりです。
公式サイト
ハマダコンフェクト株式会社｜３６枚ハイカカオウエハース
2.コンフェックスグループ ケアミー 鉄＋レーズンチョコ
鉄分がたっぷり含まれたレーズンとチョコが絶妙に合わさったおやつです。一粒が一口サイズでとても食べやすく、大人でもついつい手が伸びてしまうおいしさ。
1袋あたりに鉄分1.69mgが含まれており、エネルギーも173kcal。お値段もお手頃で、ウエハースが苦手な方にもおすすめしたい一品です。
公式サイト
コンフェックスグループ｜ココロいたわりおやつ「ケア・ミー」
3.森永製菓 マクロビ派＜ヘーゼルナッツとカカオ＞
「マクロビ」は「マクロビオティック」の略で、穀物や野菜を中心にした食生活を大切にする考え方。その名前にふさわしい、天然素材のおやつです。
てんさい糖のやさしい甘さと、マーガリン不使用のシンプルな味わいが特徴。
鉄分や食物繊維を含むアーモンドやひまわりの種、なたね油など、11種類の素材がぎゅっと詰まっていて、ナチュラルなおいしさが楽しめます。
公式サイト
森永製菓｜マクロビ派
4.ハマダコンフェクト 鉄プラスコラーゲン ウエハース
ココア味のウエハースが2枚入りで、おやつ感覚で気軽に鉄分をとれるのが嬉しいポイント。
鉄分だけでなく、コラーゲンやカルシウムも配合されているので、美味しさと栄養を一緒に楽しめます。
2枚で鉄分5.0mg、コラーゲン200mg、カルシウム300mgが含まれており、手軽に体にいいものがとれるおやつです。毎日続けやすいのも嬉しいですね。
公式サイト
ハマダコンフェクト株式会社｜３６枚鉄プラスコラーゲンウエハース
5.山年園 抹茶の実
老舗のお茶屋さんが手がけたスイーツです。国産の大豆を使用し、見た目にも自然の恵みを感じられる一品です。
抹茶がたっぷり含まれていて、抹茶好きの方にもぴったり。
鉄分や食物繊維も含まれており、手軽に取り入れやすいおやつとしておすすめです。
公式サイト
山年園｜抹茶の実
まとめ
この記事では、鉄分を摂ることで得られる効果やメリットについてご紹介しました。
・鉄分は体内で赤血球を作り、酸素を全身に届けてくれる
・鉄分が不足すると、思考能力や記憶力に影響が出ることがある
・十分な鉄分を摂ることで、健康維持がしやすくなる
・鉄分を手軽に摂れるおやつもある
ということがわかりました。
鉄分は他の栄養素と比べて、不足しやすいミネラル成分です。
おやつを楽しみながら、鉄分をたっぷり摂れる食生活を目指してみませんか？
和歌山の自然に囲まれた田舎で、家事や未就学児の娘たちの育児をしながらライターのお仕事をしているアラフォーママです。家庭菜園を楽しみながら、野菜くずや卵の殻を使って土づくりにも取り組んでいます。忙しい日々の中でも、温かい気持ちを大切にしています。
