「最近、抜け毛が増えてきた」
「白髪が目立ち始めた」
鏡の前で気になる事はありませんか？
髪の毛の健康を保つには、十分な睡眠やストレス管理も重要ですが、食事から必要な栄養素を摂取することも欠かせません。特に、ビタミンやミネラルが豊富な食品は、健康な髪の毛を育てるのに役立つと考えられています。
そこで注目したいのが「デーツ」。
デーツは、鉄分や亜鉛、ビタミンB群など、薄毛や白髪の予防に関わる栄養素を豊富に含んでいます。
本記事では、デーツの栄養素が髪の毛に与える影響を、科学的な視点から解説します。抜け毛や白髪の予防を考えている方、または髪の毛の健康を気にしている方は、ぜひ参考にしてください。
CONTENTS
デーツに含まれる栄養素。髪の毛に良いのは本当？
デーツは、自然な甘さと豊かな栄養が特徴のフルーツで、「天然のサプリメント」とも言われるほど、さまざまな健康効果が期待されています。
髪の毛に良い影響を与える成分が含まれていることから、髪の健康をサポートする食材として注目されています。ただし、デーツが髪にどのように作用するのか、確かな効果を実感するためには、どの栄養素が影響を与えているのかを知っておくことが大切です。
次に、デーツに含まれる代表的な栄養素とその役割について見ていきましょう。
鉄分：髪の健康を支える重要な栄養素
鉄分は血液中のヘモグロビンを構成し、酸素を全身に運ぶ重要なミネラルとされています。
髪の毛も血液から栄養を受け取って成長するといわれており、鉄分が不足すると毛根に十分な酸素が行き渡らず、抜け毛や薄毛の一因となる可能性が指摘されています。
ある研究では、鉄欠乏性貧血の女性は脱毛のリスクが高まる可能性が示唆されており、鉄分不足が髪の成長サイクルに影響を与えることが考えられています。そのため、鉄分を意識的に摂取することが髪の健康維持に役立つかもしれません。
デーツには100gあたり約0.8mgの鉄分が含まれているとされ（※食品成分データベース参照）、植物性食品からの鉄分を摂取したい方に適した食材のひとつといえます。
鉄分の吸収率を高めるためには、ビタミンCを含む食品（例えば柑橘類やピーマン）と一緒に摂るとよいとされています。
亜鉛：髪の成長をサポートする栄養素
亜鉛は、細胞の新陳代謝やタンパク質の合成に関与するミネラルで、髪の毛の成長にも重要な役割を果たします。亜鉛が不足すると、毛包（毛根を包む組織）の機能が低下し、抜け毛のリスクが高まると考えられています。
ある研究では、脱毛症の患者の多くが亜鉛不足であることが示されており、適切な亜鉛補給が髪の毛の健康維持に役立つ可能性があると考えられています。
デーツには微量ながら亜鉛が含まれており、ナッツ類（アーモンドやクルミなど）と組み合わせることで、食事全体の亜鉛摂取量を補うことができます。日常的に取り入れることで、髪の毛の健康維持が期待できます。
ビタミンB群：健康な髪をつくる基礎栄養素
ビタミンB群は、エネルギー代謝や細胞の生成をサポートする栄養素で、髪の毛の健康にも欠かせません。特に、以下のビタミンB群が髪の毛の成長に関与しているといわれています。
・ビオチン（B7）：髪の毛の主成分であるケラチンの生成を助け、成長を促進すると考えられています。
・葉酸（B9）：細胞の分裂を促し、毛根の健康を維持します。
・ナイアシン（B3）：血行を促進し、毛根に栄養を届けやすくします。
デーツはこれらのビタミンB群を含んでおり、特にビオチンや葉酸が豊富な食材と組み合わせることで、より効果的に摂取できます。例えば、卵や緑黄色野菜と一緒に食べるのもおすすめです。
参考
ヘルシーパス｜女性の抜け毛と鉄不足の関係
メディカルノート｜亜鉛欠乏症の症状と原因
日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年｜なつめやし（乾）
デーツを上手に取り入れるためのコツと注意点
デーツは栄養豊富で健康に良い影響を与える食材ですが、効果を最大限に引き出すためには、摂取方法やタイミングに工夫が必要です。
ここでは、デーツを上手に取り入れるためのコツと注意点を解説します。適切な量を守りつつ、日々の食生活にうまく組み合わせて、健康効果を実感できるようにしましょう。
摂取量とタイミングを守る
デーツは天然の甘味を持つため、過剰に摂取すると糖分やカロリーが気になる方も多いでしょう。
デーツを取り入れる際は、1日あたり3〜4粒程度を目安にするのがおすすめです。特に、食後のデザートとして取り入れると、血糖値の急激な上昇を抑える工夫につながります。
また、朝食やおやつに少量を摂取することで、エネルギー補給にも役立つといわれています。
食事のバランスを意識する
デーツは栄養価が高いため、他の食材とのバランスを考えて摂取することが大切です。
特に、デーツの糖分に頼りすぎないようにし、ナッツ類やヨーグルトと組み合わせることで、栄養の偏りを防げます。
また、デーツを取り入れる際は、全体的なカロリー管理にも注意しましょう。これにより、より健康的にデーツを活用できるといわれています。
食物繊維の摂取と水分補給を忘れずに
デーツには食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果があるといわれています。
しかし、食物繊維が豊富な食品は便秘を防ぐ一方で、水分も十分に摂取することが大切とされています。
デーツを食べる際には、水分を多めに摂ることを心がけるとよいといわれています。特に乾燥したデーツを食べる場合は、水分補給を意識することが重要とされています。
▼デーツも含む、ドライフルーツの栄養についてさらに詳しく解説しています！
まとめ
デーツは栄養豊富な食材ですが、適切な摂取量とタイミングを守ることが重要です。1日3〜4粒を目安に、他の栄養素と組み合わせることで、健康効果を最大限に引き出せます。
また、水分補給と食事のバランスを意識し、無理なくデーツを食生活に取り入れることで、抜け毛や白髪予防にも役立てることができるといわれています。
デーツには、鉄分や亜鉛、ビタミンB群など、抜け毛や薄毛の予防に役立つ栄養素が含まれています。適量を守りつつ、ビタミンCを含む食品やナッツ類と組み合わせて摂取することで、より効果的に髪の毛の成長をサポートが期待できるでしょう。
日々の食事にデーツを取り入れ、健康な髪の毛を目指してみてはいかがでしょうか？
和歌山の自然に囲まれた田舎で、家事や未就学児の娘たちの育児をしながらライターのお仕事をしているアラフォーママです。家庭菜園を楽しみながら、野菜くずや卵の殻を使って土づくりにも取り組んでいます。忙しい日々の中でも、温かい気持ちを大切にしています。
