ダイエット中に気をつけるべき体と肌のこと

運動不足や食べ過ぎなどにより、どうしてもオーバーしやすい体重やボディライン。

スッキリとした体に憧れ、ダイエットにトライしたい、または既にダイエット中という方は多いのではないでしょうか。

今回は、健康的に痩せるためにダイエットをしている時、気をつけたいポイントについてご紹介します。

そもそもダイエットって何？

ダイエットという言葉は英語では「diet」で食べ物などを意味しますが、一般的には痩身のことを表しています。食事の量を制限したり、運動をすることで体重を減らすことやボディラインを整えることが主な目的です。

1日で消費する基礎代謝量は、成人男性で約1500kcal、成人女性で約1150kcalとなっています。これは運動などをしなくても消費するカロリーのことで、通常の生活を送っていればもう少し多くのカロリーを消費しています。

ダイエットは、食事などで得られる「摂取カロリー」よりも日常生活や運動などによって消耗する「消費カロリー」が多くなるように調整することが基本になります。

食事による摂取カロリーをおさえる、または運動による消費カロリーを増やすことにより、カロリーのバランスを調整し痩身につなげていきます。

食事制限によるダイエットに偏りすぎると、栄養バランスが乱れやすく健康を損なうリスクがありますので、適度な調整と運動を組み合わせて進めていく必要があります。

ダイエット中に気をつけたいこと

①栄養バランスと適度な運動

特別な運動をしなくても常にカロリーは消費しています。

そのため、食事制限など摂取カロリーのコントロールのみでもダイエットは可能ですが、食事を制限するあまりに必要なビタミンやミネラルなどが不足していては健康的に痩せることが出来ません。

食事制限だけではなく、運動を適度に行うことでカロリー消費量を増やしてバランスよくダイエットを行うようにしましょう。

②代謝アップを心がける

特別な運動だけではなく、普段から代謝の良い体づくりを意識して無理なくダイエットを続けることも大切です。

年中、手足が冷たいということはありませんか?体が冷えると、巡りが悪くなって代謝が滞り、効率の悪い体になってしまいます。

温かい飲み物や食べ物、スパイスを活用するなど「温活」を取り入れるとダイエットの効果アップにつながります。

③ストレスをためずにリラックス

ダイエット中は思うように食べられないイライラや、目標通りに体重が減らない焦りでいつも以上にストレスがたまりやすくなります。

趣味の時間を増やしてみたり、ダイエットの時間以外に楽しめる時間を意識的に増やしてストレス解消を行うようにしましょう。

読書や映画鑑賞、お風呂に入ってのんびり過ごすなど、ご自身がリラックスできる時間を増やして、ストレスをためないよう、毎日の生活の中で工夫すると無理なくダイエットも続けられます。

④お肌のメンテナンスも忘れずに

もし、ダイエットが無事に成功しても、ダイエットによりお肌がたるんでいてはせっかくの苦労が台無しになってしまいます。美しく痩せられるように、次の2つを気をつけましょう！

急激な体重の減少は、お肉がたるみやすくなる

特に、急激な体重の減少は、お腹周りや太もも、二の腕などがたるみやすくなる原因となります。

無理なダイエットは控えて少しずつ体重を減らすように心がけ、オイルやボディミルクでのボディケアを合わせて行うと良いでしょう。塗る時にはたるみやすい部分のマッサージを行うと巡りも良くなり代謝アップも期待できます。

ダイエット中はお肌トラブルに要注意！

顔は元々、乾燥や紫外線によりシワができやすいところですが、ダイエット中は特にシワやお肌トラブルが発生しやすくなりますので、体と同様にたるみに加えてシワのケアをいつも以上に重点的に行うようにしてください

エイジングケアを意識して行うことで美容効果も期待できるので、ダイエットと合わせて一石二鳥です。

ダイエット中は、いつも以上に自分の体を見つめ直して、効率よく健康的に痩せたいですよね。毎日の生活の中で意識して楽しくサイズダウンできるよう、取り組んでいきましょう。