「最近、疲れが抜けにくい」「仕事終わりにぐったりしてしまう」そんなとき、すぐに疲れを回復できるような飲み物があれば便利ですよね。疲れを取るためには、適切な栄養補給が重要です。
特にクエン酸やビタミンC、ポリフェノール、マグネシウムなどの成分は、疲労回復をサポートする働きがあるといわれています。
本記事では、疲れを取るために必要な栄養素と、その栄養を効率よく摂取できる市販の飲み物を紹介します。コンビニやスーパーで手軽に購入できるドリンクを活用しながら、毎日の疲れを上手にリセットしましょう。
CONTENTS
疲れを取る飲み物に含みたい栄養素
「なんだか疲れが抜けない…」そんなときは、毎日のドリンク選びを少し工夫してみませんか？疲労回復をサポートする栄養素を含む飲み物を選ぶことで、スムーズなリフレッシュが期待できます。
疲労回復に役立つ4つの栄養素
疲れを感じたときに意識したいのは、次の4つの栄養素です。
- クエン酸：エネルギーを生み出すサイクルをサポートし、スムーズな回復を助けるといわれています。
- ビタミンC：抗酸化作用があり、ストレスや疲れから体を守る働きが期待されています。
- ポリフェノール：血流をサポートし、疲れの蓄積を防ぐと考えられています。
- マグネシウム：エネルギー代謝を助け、だるさや倦怠感の軽減に役立つとされています。
これらを含むドリンクを上手に取り入れることで、毎日を軽やかに過ごせるかもしれません。
スムーズな回復をサポート！クエン酸
クエン酸は、エネルギーを生み出す「クエン酸回路」をサポートするといわれています。運動や長時間の活動によって生じる乳酸の分解を助け、スムーズな回復につながる可能性があると考えられています。
特にスポーツドリンクや黒酢ドリンク、レモンウォーターなどに多く含まれ、コンビニでも購入しやすいため、手軽に摂取できるとされています。
スッキリ爽快な毎日へ！ビタミンC
ビタミンCは、ストレスや疲労によって増加する活性酸素を除去する働きがあるといわれています。また、コラーゲンの生成を助けるため、体の修復にも役立ちます。
グレープフルーツジュースやアセロラドリンク、ローズヒップティーなどで手軽に補給が可能とされています。
血流を整える！ポリフェノール
ポリフェノールは、抗酸化作用があるとされ、血流をサポートすることで疲労回復に役立つ可能性があるといわれています。
特に、緑茶に含まれるカテキンやブルーベリージュースのアントシアニン、赤ワインのレスベラトロールが知られているようです。
また、カカオ含有率の高いココアも選択肢の一つとして考えられます。
エネルギー代謝を助ける！マグネシウム
マグネシウムは、体内のエネルギー生成をサポートし、筋肉の働きを調整するミネラルといわれています。不足すると、疲れやすくなったり、足がつりやすくなったりすることも。
硬水のミネラルウォーターや豆乳、ココアドリンクに多く含まれているといわれています。
参考
アリナミン製薬株式会社｜疲労の回復が期待できる！疲れたときにおすすめの飲み物6選
コンビニなど市販で手に入る疲れを取る飲み物
忙しい日々の中で、手軽に買えるドリンクは強い味方。
コンビニやスーパーで手に入る飲み物の中から、疲労回復に役立つものを選びましょう。
疲れを取る栄養素とおすすめドリンク
| 栄養素 | 含まれる飲み物（コンビニでも買えるもの） |
|---|---|
| クエン酸 | スポーツドリンク、黒酢ドリンク、レモンウォーター |
| ビタミンC | アセロラジュース、グレープフルーツジュース、ローズヒップティー |
| ポリフェノール | 緑茶、ブルーベリージュース、ココア |
| マグネシウム | 硬水のミネラルウォーター、豆乳、ココア |
選び方のポイント
・リラックスしながら疲れを取りたいなら → ココアやハーブティー
・素早くリフレッシュしたいなら → クエン酸入りのスポーツドリンク
・ストレス対策をしたいなら → ビタミンCが豊富な柑橘系ジュース
参考
富士薬品ダイレクト|疲労回復が期待できる飲み物は？疲れた時に摂取したい栄養素も解説
疲れを取るといわれる飲み物を取り入れるタイミング
疲れた体をしっかりケアするためには、飲み物の種類だけでなく、飲むタイミングも大切。
毎日のリズムに合わせて、体が喜ぶドリンクを選んでみましょう。
1. 朝の目覚めにビタミンCドリンクでスッキリ
朝は、睡眠中に増えた活性酸素をケアするチャンス。
グレープフルーツジュースやローズヒップティーを取り入れると、爽やかに一日をスタートできます。
2. 運動後や仕事の合間にクエン酸ドリンクでリフレッシュ
運動の後や長時間のデスクワークの後は、体が重だるくなりがち。
スポーツドリンクや黒酢ドリンクを飲めば、すっきりと軽やかな気分に。
3. 就寝前はポリフェノール＆マグネシウムでリラックス
夜は心と体をゆるめる時間。
ポリフェノールを含むカカオドリンクや、神経を落ち着かせるといわれるマグネシウムが豊富なハーブティーで、心地よい眠りをサポートしましょう。
まとめ
疲れを癒すドリンクを選ぶときは、クエン酸・ビタミンC・ポリフェノール・マグネシウム の4つの栄養素を意識すると◎。コンビニやスーパーで手軽に手に入るので、忙しい日々の中でも簡単に取り入れられます。
・素早くスッキリしたいとき → クエン酸を含むスポーツドリンクや黒酢ドリンク
・ストレスを和らげたいとき → ビタミンCが豊富な柑橘系ジュース
・血流を整えたいとき → ポリフェノールがたっぷりの緑茶やココア
・エネルギー代謝を高めたいとき → マグネシウム豊富な豆乳やミネラルウォーター
あなたのライフスタイルに合った飲み方で、心も体もすこやかに。今日から気軽に、疲れに寄り添うドリンク習慣を始めてみませんか？
和歌山の自然に囲まれた田舎で、家事や未就学児の娘たちの育児をしながらライターのお仕事をしているアラフォーママです。家庭菜園を楽しみながら、野菜くずや卵の殻を使って土づくりにも取り組んでいます。忙しい日々の中でも、温かい気持ちを大切にしています。
