ドライフルーツの栄養と毎日の楽しみ方｜美容と健康をサポートするメリットを紹介

忙しい日々の中で、美容や健康に気を使いたいと思っても、なかなか手間をかけられないことってありますよね。そんなときに手軽に栄養補給できるのが「ドライフルーツ」です。

フルーツを乾燥させることで、栄養がぎゅっと凝縮され、甘さも増し、まるで自然からのギフトのように感じられます。ドライフルーツを毎日の食事に取り入れることで、美容や健康をサポートしてくれるだけでなく、心まで癒してくれるような時間が生まれるはずです。

この記事では、ドライフルーツの魅力や栄養素、さらにその楽しみ方を紹介します。あなたの生活に「プラス」の彩りを添えるアイテムとして、ドライフルーツをぜひ取り入れてみてください。

ドライフルーツが持つ魅力と栄養とは？

ドライフルーツには、フレッシュな果物にはないたくさんの魅力が秘められています。

一粒食べるだけでも、体と心がほっと喜びを感じられるようなその魅力に気づけば、さらに好きになるのではないでしょうか。

そもそもドライフルーツとは？

ドライフルーツは、果物から水分を取り除いて乾燥させた食品です。
乾燥によって水分が抜けることで、果物本来の甘みや栄養素が凝縮され、同じ重量あたりの栄養密度が高まります。ドライフルーツは自然な甘さで、砂糖を加えることなく、そのまま食べることができるので、ヘルシーなスナックとして大活躍します。

また保存性も高く、常温でも長期間保存できるため、いつでも手軽に栄養を補給することができます。（開封後は湿気に注意し早めに消費しましょう）

忙しい朝や仕事の合間にドライフルーツを食べるだけで、栄養を摂ることができます。手軽に食べられるからこそ、忙しい女性にもぴったりです。

ドライフルーツには栄養素がたっぷり

ドライフルーツには、私たちの体に嬉しい栄養素がたっぷり含まれています。その栄養素をしっかり摂ることで、毎日の健康や美容のサポートが期待できます。

• 鉄分

特に女性に欠かせない栄養素、鉄分。ドライフルーツの中でもプルーンや干し柿は鉄分が豊富で、貧血を予防するためにとても効果的です。

鉄分が足りていないと、疲れやすくなったり、肌がくすんだりしがちですが、ドライフルーツを摂ることでその悩みをサポートできます。

特に鉄分が多いドライフルーツ：
プルーン、干し柿、デーツ、いちじく（フィグ）

• ビタミンC

ビタミンCは、美肌をサポートするために欠かせない栄養素のひとつ。

「ビタミンCは熱に弱いのでは？」と思われるかもしれませんが、実際は水を使わない加熱調理ではビタミンCの損失は少なく、オーブンなどを使って作るドライフルーツの加工過程では失われにくいことが分かっています。そのため、ドライフルーツにもビタミンCの恵みがしっかりと息づいているのです。

季節の変わり目や体調管理を意識したいときにも、うれしい存在です。

ビタミンCが多いドライフルーツ：
ゴールデンキウイ、アップルマンゴー

• カリウム

ドライフルーツは、体内の余分な塩分をやさしく排出してくれるカリウムをたっぷり含んでいます。

余分な塩分を手放すことで、むくみを和らげ、血圧の改善にも役立ち、体を軽やかに保つお手伝いをしてくれます。

カリウムが多いドライフルーツ：
バナナ、デーツ

• 食物繊維

食物繊維は腸内環境を整えるために欠かせません。ドライフルーツはそのまま食べることで、便秘を解消したり、腸内フローラを改善したりすることができます。

腸内環境を整えたいときや、食生活にプラスしたいときに、ぴったりです。

食物繊維が多いドライフルーツ：
干し柿、プルーン

参考サイト：TESCOM｜生より効率的に栄養が摂れる？ドライフルーツの魅力とおすすめの食べ方

ドライフルーツを選ぶメリットとは？

ドライフルーツを選ぶ理由は、栄養の豊富さや手軽さだけでなく、毎日食べ続けることで自然と健康をサポートしてくれるという点があります。

1.栄養がぎゅっと詰まっている

フルーツを乾燥させることで栄養素が濃縮されるため、少量で効率よく栄養を摂ることができます。
毎日忙しい方やたくさん食べるのが苦手な方も、ドライフルーツなら手軽に栄養補給ができ、食生活をサポートしてくれます。

また朝食のヨーグルトに混ぜたり、おやつとしてそのまま食べたりと、忙しい日々の中で手軽に摂取できるのが大きな魅力です。

2.長期保存もできるから非常食にも

ドライフルーツは長期保存が可能なため、常に手元にストックしておけます。

急に栄養を摂りたくなったときや、小腹が空いたときにサッと取り出して食べられる安心感は、ドライフルーツならではのメリットです。

また非常食としてもぴったりで、災害時や予期しない場面での備えとしても安心です。

開封後は湿気に注意し、密閉容器に保存し冷暗所で保管しましょう。

3.おやつにもぴったり！噛むことで満足感アップ。ダイエットにも

ドライフルーツは、噛むたびにじんわりとした満足感が広がります。ダイエット中のおやつとしてもぴったりで、間食に取り入れることで、空腹感をやわらげながら、食事のバランスも整えられます。

また、ドライフルーツはそのままで手軽に食べられるので、忙しい時にもサッと摂取できるのがうれしいポイントです。

4.便秘解消にも役立つ？ドライフルーツの食物繊維の力

ドライフルーツには食物繊維がたっぷり。毎日のおやつとして手軽に取り入れることで、自然と腸内環境を整えるサポートをしてくれます。

腸がスムーズに動くことで、体が軽やかに感じられたり、肌の調子が良くなったりとうれしい変化も期待できますよ。

なかでも、プルーンや干し柿は食物繊維が豊富なドライフルーツの代表格。生の状態と比べると、乾燥させることでギュッと栄養が凝縮され、食物繊維の量もぐんとアップします。

＜生と乾燥でこんなに違う！食物繊維の比較＞ ※100gあたりの含有量

	フレッシュ	ドライ
プルーン	1.9g	7.1g
柿	1.6g	14.0g

参考サイト：文部科学省｜食品成分データベース：プロスキー変法食物繊維総量

知っておきたいドライフルーツの注意点

ドライフルーツは自然の甘さがぎゅっと詰まっていて、おいしいだけでなく栄養価も高い食品です。身体に良いからといってそればかり食べるのはもちろんNGです。

ドライフルーツを食べる際の注意点についても知っておきましょう。

ドライフルーツは太る？糖質やカロリーに注意して、食べすぎを防ぐコツ

栄養が豊富な反面、糖質やカロリーが高めの種類もあるため、ドライフルーツの食べすぎには少し注意が必要です。また、糖質の過剰摂取は中性脂肪を増やす原因にもなるため、適量を守り、バランスを意識して楽しむことが大切です。

適量を守ることで、ドライフルーツは健康的な生活をサポートしてくれる心強い味方になります。

ドライフルーツの食べすぎを防ぐコツ

1. 小分けにして保存する
   ドライフルーツはつい手が伸びてしまいがち。購入後に小分けにしておくと、一度に食べすぎる心配が減ります。袋や小さな容器に分けておく、食べる時にお皿に移して食べる、などするだけで食べ過ぎ防止に繋がります。
   
   
2. 他の食材と組み合わせて満足感アップ
   ドライフルーツだけで食べるのではなく、ヨーグルトやナッツと組み合わせることで満足感がアップします。また組み合わせることでバランスの取れたおやつになり栄養面でもメリットとなります。
   
   
3. パッケージ裏面でカロリーと砂糖をチェック
   購入時には、ドライフルーツのパッケージに記載された栄養表示をチェックしましょう。カロリーや糖質量を把握することで、1日の摂取量を意識しながら取り入れることができます。
   また、ドライフルーツには砂糖が加えられているものもあるため、原材料表示もあわせて確認するのがおすすめです。原材料がフルーツだけのものを選ぶと、素材の味わいを楽しめますよ。

少しの工夫で、食べすぎを防ぎながら上手に取り入れてみてくださいね。

どのくらいが適量？ドライフルーツの毎日の摂取目安

ドライフルーツは栄養が豊富でヘルシーですが、甘みが凝縮されている分、カロリーや糖質も高めのため、適量を守ることが大切です。
一般的には1日の目安は手のひら一杯分（約30g=約80kcal）とされており、1日の間食を全てドライフルーツに充てる場合は200kcalを上限の目安にしましょう。

代表的なドライフルーツの目安量（1日分）

• プルーン：3～4個（約80kcal）
  鉄分が豊富で、便秘改善や貧血予防に効果的です。

• 干し柿：1個（約70kcal）
  カリウムが多く、むくみ改善や高血圧予防をサポートします。

• アプリコット（乾燥あんず）：5～6個（約80kcal）
  ビタミンAが豊富で、美肌や視力ケアにおすすめです。

• マンゴー（スライス）：4～5枚（約90kcal）
  ビタミンCとベータカロテンが含まれ、美肌効果が期待できます。

• レーズン：大さじ2杯（約30g、約85kcal）
  エネルギー補給や鉄分摂取に最適です。

参考サイト：農林水産省｜「食事バランスガイド」の適量と料理区分

目的・効能別に選びたい、おすすめのドライフルーツ

個性豊かな栄養素を持ち、さまざまな種類があるドライフルーツ。

美容や健康・体調管理など、目的や好みに合わせて選ぶ楽しさがあるのもドライフルーツの魅力のひとつです。

毎朝スッキリ、定番ドライフルーツ

プルーン
鉄分や食物繊維が豊富で、貧血が気になる方や腸内環境を整えたい方にぴったり。
濃厚な甘さとなめらかな食感は、ひと口で満足感が広がります。毎日の食習慣に加えたい、女性に嬉しいフルーツです。

いちじく
食物繊維やカリウムをたっぷり含み、腸内環境を整えたい方やむくみが気になる方におすすめ。
やさしい甘さとプチプチとした食感が楽しく、ナッツやチーズと合わせるとおしゃれなヘルシースナックにも。

梨
梨は、皮に豊富な食物繊維が含まれており、便秘解消をサポートしてくれます。
甘くてジューシーな味わいが魅力で、腸内の働きを助けて、毎日の生活をサポートします。

ダイエットの味方！ヘルシーなドライフルーツ

デーツ
自然の甘さがギュッと詰まったデーツは、チョコやお菓子の代わりにぴったり。
エネルギーになりやすい糖質を含んでいるので、運動前のエネルギーチャージにも◎

パイナップル
消化を助ける「ブロメライン」という酵素が含まれていて、食後のデザートにもおすすめ。
脂っこい食事が多い方や、すっきり軽やかな食生活を意識したい方に。

アメリカンチェリー
ポリフェノールやビタミンCが豊富で、ダイエット中の疲労回復やむくみ対策にうれしいフルーツ。
レーズンに比べ皮が厚い分、噛みごたえがあり、満足感がありながら、カロリーは控えめなのも魅力です。

マンゴー
βカロテンやビタミンCが豊富で、ダイエット中の栄養補給にぴったり。
しっかりした甘みや味わい深さがあるので、少量でも満足感を得られるのがうれしいポイントです。

美容にうれしいドライフルーツ

ジャックフルーツ
ビタミンB群やカリウムがたっぷり詰まった、美容と健康を支える栄養満点のフルーツ。
ほんのりキャラメルのような香ばしさがあり、噛むほどに深い甘みが広がります。
食物繊維も豊富なので、お腹の調子を整えたい方や、しっかり噛んで満足感を得たい方にも◎。

ゴールデンキウイ
ビタミンCとEが豊富で、抗酸化作用が期待できるフルーツ。
甘酸っぱい爽やかな味わいで、肌の調子を整えたい方にぴったりです。

ゴールデンベリー
ポリフェノールやビタミンCをたっぷり含んだ、アンチエイジングを意識したい方におすすめのドライフルーツ。
プチプチとした食感と、キュッと引き締まる酸味がクセになる味わいです。

ざくろ（ポメグラネート）
ポリフェノールやビタミンCが豊富で、美肌やエイジングケアをサポート。
女性ホルモンのバランスを整える働きも期待されるため、美容と健康を内側からケアしたい方にぴったりです。

柿（干し柿）
鉄分やカリウムが豊富で、ねっとりとした甘さが特徴。体を温める効果があり、特に冷えが気になる季節にはぴったりです。
甘いものを楽しみながら、美容にも嬉しい栄養を摂ることができます。

ドライフルーツをもっと楽しむアレンジ

ドライフルーツはそのまま食べるだけでもおいしくて手軽ですが、少し工夫を加えるだけで、味わい豊かになり楽しみ方が広がります。

毎日の食事やティータイムに彩りを添えてくれるアイデアをご紹介します。

ヨーグルトと一緒に食べるとさらにおいしい！

朝食やおやつにぴったりなのが、ヨーグルトにドライフルーツをプラスする方法です。ヨーグルトの酸味とドライフルーツの甘みが絶妙にマッチし、飽きのこないおいしさが楽しめます。

さらに、ヨーグルトの乳酸菌とドライフルーツの食物繊維が組み合わさることで、腸内環境を整える相乗効果も期待できます。

ヨーグルトの水分をフルーツが吸うことで柔らかくなり、フレッシュの食感に近くなるので、忙しい朝にもぴったりです。冷蔵保存することで風味を損なわず、鮮度も保てるため、おいしく安心して楽しめます。

おすすめのドライフルーツ：
プルーン、干し柿、ゴールデンキウイ

作り方：
前日にヨーグルトにドライフルーツを浸けておく（6～8時間程度）

ハーブティーや紅茶に加えて、癒しのひととき

ドライフルーツをハーブティーや紅茶に浮かべるだけで、いつものティータイムがぐっと華やぎます。お湯に溶け出したフルーツの甘みと香りが飲み物に優しいアクセントを加え、心までほぐれるようなリラックス効果を感じられるはずです。

特にアメリカンチェリーやみかん、ざくろなどのドライフルーツは、見た目も可愛らしく、ティーカップの中に彩りを添えてくれます。

おすすめのドライフルーツ：
アメリカンチェリー、みかん、ざくろ

一日の終わりやほっと一息つきたいときに、ぜひ試してみてください。

口福度いっぱい！natohaの砂糖不使用ドライフルーツで幸せと栄養をおいしくチャージ。

ナチュラルライフスタイルブランド・natoha（ナトハ）の「 太陽のドライフルーツ」シリーズは、完熟フルーツの美味しさを楽しめる砂糖を一切使わないドライフルーツ。

フルーツ本来の美味しさを楽しめるドライフルーツは、身体を気にする方やダイエット中の方にも安心してお召し上がりいただけます。

ひと口食べれば、ぎゅっと詰まった自然の恵みが広がり、心もカラダもやさしく満たされるはず。贈り物にもぴったりな5種類をご紹介します。

1. natoha 太陽のドライフルーツ マジョールデーツ（砂糖不使用ドライフルーツ）

「キングオブデーツ」とも呼ばれるマジョール種デーツを使用。木の上で完熟から乾燥までさせるデーツの果実はしっとりやわらかく、まるで白餡のようなコクある上品な甘さが口の中に広がります。

デーツに含まれる糖質は吸収が早く、朝の目覚めや運動前のエネルギーチャージにぴったり。さらに、葉酸が含まれているため妊婦さんにもおすすめです。

甘さはしっかりあるけど、脂質は1粒あたり0.05gとごくわずか。
「甘いものを食べたいけど罪悪感は持ちたくない」そんな時にもぴったりのフルーツです。

スタッフのおすすめコメント
甘いものが好きな方にぜひ試してほしいデーツは、朝の目覚め後やひと頑張りしたい夕方など、エネルギー補給したい時にピッタリです。

2.natoha 太陽のドライフルーツ ホワイトフィグ（砂糖不使用ドライフルーツ）

ギリシャ産スミルナ種のホワイトフィグは、皮が薄く、やわらかく、大粒で食べ応え抜群のいちじくです。口に含むと、じんわりと広がる芳醇な甘みとプチプチとした種の食感が楽しい一品です。ドライにすることで、食物繊維やミネラルが約4～6倍にもなり、腸内環境を整える働きも期待できます。

スタッフのおすすめコメント
「ドライいちじくってどれも同じ」なんて思っている方に、ぜひ食べてもらいたい驚きの味わいです。

3.natoha 太陽のドライフルーツ ジャンボプルーン（砂糖不使用ドライフルーツ）

手のひらにのせるとずっしりと感じるほど大きく、噛むたびにじゅわっと甘みが広がるジャンボプルーン。
濃厚な味わいながら、鉄分やカルシウム、ポリフェノールなどの栄養も豊富で、特にカリウムはバナナの1.3倍。むくみが気になる時や、ミネラル補給をしたい時にも心強い味方です。

スタッフのおすすめコメント
プルーンが苦手な方にこそ試してほしい、ひと味違うおいしさです。

4.natoha 太陽のドライフルーツ ダークチェリー（砂糖不使用ドライフルーツ）

レーズンのような見た目ですが、味わいはまったくの別物。アメリカンチェリーの一種であるビング種のダークチェリーは、濃厚な甘みとほどよい酸味が絶妙なバランス。

自然乾燥によって旨みがぎゅっと凝縮され、噛むたびに奥行きのある味わいが広がります。

深みのある赤色からもわかるように、ポリフェノールが豊富で、鉄分や食物繊維もしっかり含まれています。さらに、良質な睡眠に関わるメラトニンも含まれているので、夜のリラックスタイムにもぴったり。

スタッフのおすすめコメント
噛めば噛むほど「おいしい」が広がる、そんな幸せを味わってみてください。

5.natoha 太陽のドライフルーツ トロピカルミックス（砂糖不使用ドライフルーツ）

南国の恵みをそのまま閉じ込めたトロピカルミックス。
ジャックフルーツ・パイナップル・マンゴーの3種が入っており、それぞれの個性あふれる味わいが楽しい一袋です。

しっかりとした食感が特徴のスーパーフルーツ・ジャックフルーツは、濃厚な甘みと香りがクセになります。クイーンパイナップルは、甘酸っぱくて程よい繊維感があり、噛むほどにじゅわっと広がる味わい。そしてオーガニックマンゴーは、酸味と甘みのバランスが絶妙で、ひと口食べるごとに新しい味わいを発見できる美味しさです。

スタッフのおすすめコメント
3つの味が楽しめる、お得で贅沢なミックス。気分を変えたい時や、小腹が空いた時にぴったりです！

まとめ

ドライフルーツは、手軽さ、栄養価の高さ、そして美味しさを兼ね揃えた”スーパーフード”とも言えるでしょう。毎日の生活の中で日常を彩るおやつとして、ぜひ取り入れてみてください。

健康や美容のサポートをしながら、心にちょっとした幸せを届けてくれる、ドライフルーツの魅力をぜひご実感ください！