季節の変わり目を穏やかに過ごすために｜自律神経に寄り添う食事のコツ

季節の食材・バランスの良い食事
 2026年06月26日

季節の変わり目になると、なんとなく身体がだるかったり、気分が落ち込みやすくなったりすることはありませんか。

春先や秋口の大きな気温差や梅雨時の高い湿度など、季節や天候の変化に対して、私たちの身体は思っている以上に対応しようとしています。

「しっかり寝たはずなのに疲れが残る」

「なんとなく気分が晴れない」

「季節の変わり目になると体調を崩しやすい」

そんな時期だからこそ意識したいのが、毎日の食事です。

特別なことをする必要はありません。

旬の食材を楽しんだり、温かい飲み物でほっと一息ついたり。

日々の小さな積み重ねが、心地よい毎日につながることもあります。

この記事では、自律神経と食事の関係や、季節の変わり目を穏やかに過ごすための食事のヒントをご紹介します。

季節の変わり目に自律神経が乱れやすい理由と食事の大切さ

季節の不調

季節の変わり目は、朝晩と日中の気温差や気圧の変化など、身体を取り巻く環境が大きく変わる時期です。

私たちの身体はこうした変化に対応するため、自律神経を働かせながら体温や血流、発汗などを調整しています。

季節の変わり目に不調を感じやすいのは、身体が環境の変化に一生懸命対応しているサインのひとつともいえるでしょう。

気候の変化と自律神経の関係

朝は寒かったのに昼間は汗ばむほど暖かい日や、天候が数日で大きく変わる日もあります。

こうした寒暖差や気圧の変化は、身体にとって想像以上に負担になることがあります。

その結果、疲れやすさや眠りの質の低下、気分のゆらぎなどを感じる方も少なくありません。

特に春や秋は環境の変化も重なりやすく、心身ともにバランスを崩しやすい時期といわれています。

食事が自律神経に与える影響

毎日の食事は、自律神経を直接整えるものではありません。

しかし、規則正しい食事や栄養バランスを意識することは、健やかな生活リズムづくりにつながると考えられています。

また、近年は腸と脳の関係についての研究も進んでおり、腸内環境と日々のコンディションとの関わりにも注目が集まっています。

食事内容や食事の時間は、生活リズムや身体の状態とも関係するといわれています。

忙しい日が続くと食事がおろそかになりがちですが、無理のない範囲で食生活を見直してみることも、毎日を心地よく過ごすためのひとつのきっかけになるかもしれません。

自律神経を整えるための基本的な食事のポイント

健康的な食事と笑顔

毎日の食事は特別なものである必要はありません。

続けやすい方法で、少しずつ整えていくことが大切。

決まった時間に食事をとる、しっかり噛んで食べるといったことも大切なポイントです。

長く続けるためにも頑張りすぎるのではなく、できることから取り入れていきましょう。

食事のリズムと栄養バランス

1日3食をできるだけ規則正しくとることは、生活リズムを整えるきっかけになります。

特に朝食は、一日のスタートを身体に知らせてスイッチを入れる大切な時間です。

忙しい日でも、おにぎりや味噌汁、ヨーグルトなど、少しでも口にすることを意識してみましょう。

また、肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質に加え、野菜や海藻、きのこ類なども組み合わせることで、食事全体のバランスが整いやすくなります。

「これを食べなければならない」と考えるよりも、さまざまな食材を少しずつ取り入れる意識がおすすめです。

自律神経に寄り添う食材・栄養素

毎日の食事では、さまざまな食材をバランスよく取り入れることが大切です。

近年では、食事と心身のコンディションとの関わりについても研究が進められており、以下のような栄養素にも注目が集まっています。

ビタミンB群（B1・B6・B12など）

ビタミンB群は、身体のエネルギー代謝を支える栄養素です。

・ビタミンB1：豚肉・うなぎ・大豆・玄米など
・ビタミンB6：カツオ・マグロ・鶏ささみなど
・ビタミンB12：しじみ・あさり・牡蠣・レバーなど

毎日の食事の中で、これらの食材を無理なく取り入れてみるのもよいでしょう。

ビタミンE

マグロやナッツ類、かぼちゃなどに含まれるビタミンEは、抗酸化作用をもつ栄養素として知られています。

酸化ストレスと身体のコンディションとの関わりについても研究が進められており、健やかな毎日を支える栄養素のひとつとして注目されています。

DHA・EPAなどのオメガ3系脂肪酸

青魚や亜麻仁油、えごま油などに含まれるDHA・EPAなどのオメガ3系脂肪酸は、身体を構成する細胞の働きに関わる大切な脂質です。

心身の健康との関わりについても、さまざまな研究が進められています。

トリプトファン

大豆製品や乳製品、バナナ、鶏むね肉などに含まれるトリプトファンは、必須アミノ酸のひとつです。

体内では、心の働きに関わり、“幸せホルモン”とも呼ばれることのある神経伝達物質「セロトニン」の材料になることが知られています。

乳製品については、体質や体調によって合う・合わない場合もあるため、ご自身の身体の調子を見ながら、無理のない範囲で取り入れてみましょう。

そのほかにも、鉄分やビタミンC、GABAなど、日々のコンディションとの関わりから注目されている成分があります。

とりすぎに気をつけたい食品・飲み物

特定の食品を完全に避けるのではなく、全体の食事バランスを意識することが大切です。

糖分の多い食品・飲み物

甘い清涼飲料水や菓子パンなど、糖分を多く含む食品を頻繁に摂る食生活は、栄養バランスが偏りやすくなります。

血糖値の変動が大きくなることもあるため、量や頻度を意識しながら取り入れることがおすすめです。

トランス脂肪酸を多く含む食品

マーガリンやショートニングなどに含まれるトランス脂肪酸は、摂りすぎに注意したい脂質のひとつです。

加工食品に偏らず、さまざまな食材を組み合わせた食生活を心がけてみましょう。

カフェインやアルコール

コーヒーやエナジードリンクなどに含まれるカフェインは、摂取する時間帯や量によっては睡眠に影響する場合があります。

特に夕方以降は、体調や眠りの状態に合わせて量を調整してみるのもよいでしょう。

また、アルコールについても、飲みすぎに注意しながら、適量を楽しむことが大切です。

発酵食品と腸内環境の関係

伝統的な発酵食品

納豆や味噌、ヨーグルト、ぬか漬けなどの発酵食品は、日本の食卓でもなじみのある食品です。

近年は腸と脳の関係についても研究が進み、腸内環境への関心が高まっています。

腸は「第二の脳」と呼ばれることもあり、腸と脳の関係についてさまざまな研究が進められています。

こうした背景からも、発酵食品や食物繊維を取り入れながら腸内環境を意識することは、毎日の食生活を見直すきっかけのひとつになるかもしれません。

毎日完璧に続ける必要はありません。

まずは味噌汁を一杯飲む、納豆を一品加えるなど、無理なく続けられる方法を見つけてみましょう。

季節の変わり目におすすめの自然素材と地域の恵み

季節ごとに旬を迎える食材には、その時期ならではのおいしさがあります。

自然の恵みを感じながら食事を楽しむことも、日々の暮らしを心地よくするひとつの方法です。

季節を感じながら食べる時間そのものが、心をゆるめるきっかけになることもあります。

旬の野菜とその魅力

春なら菜の花やたけのこ、夏ならトマトやきゅうり、秋ならかぼちゃやさつまいも、冬なら大根や白菜などが代表的です。

旬の食材は、季節を感じられるだけでなく、食卓にも彩りを添えてくれます。

スーパーや直売所で旬の食材を見つけたら、ぜひ食卓に取り入れてみてください。

いつもの食事が少し楽しみになるかもしれません。

温かい飲み物で感じる心地よさ

身体が冷えやすい日や、なんとなく気持ちが落ち着かない日は、温かい飲み物をゆっくり楽しむ時間をつくるのもおすすめです。

夏場が近づいてくると冷たいものが欲しくなったりしますが、そこはちょっと我慢して、

白湯やハーブティー、ほうじ茶など、自分がほっとできる温かい飲み物を選んでみましょう。

natohaの黒人参茶も、そんな時間に寄り添うお茶のひとつです。

沖縄県産の黒人参を使用したやさしい味わいで、ノンカフェインのため時間帯を気にせず取り入れやすいのが特徴です。

natohaのこだわりとスタッフの声から学ぶ食事の工夫

くつろぎのお茶時間

natohaでは、毎日の暮らしの中で無理なく続けられること、自然や地域素材のおいしさや心地よさを、日常の中で楽しんでいただきたいという想いを大切にしながら商品づくりを行っています。

「続けやすさ」を大切にしているのは、毎日の積み重ねこそが、これから先の暮らしの土台になると考えているからです。

自然素材にこだわる理由

素材選びでは、産地や栽培環境、生産者の想いにも目を向けています。

黒人参茶に使用している黒人参も、沖縄の自然の中で育まれた素材です。

私たちは、身体によいからという理由だけではなく、おいしく続けられることも大切にしています。

毎日手に取りたくなる味わいであることも、長く続けるためには欠かせない要素だと考えています。

スタッフのおすすめ取り入れ方

スタッフの中には、午後のティータイムや仕事終わりのリラックスタイムに黒人参茶を楽しんでいる人もいます。

また、旬の野菜をたっぷり使ったスープや蒸し野菜を食卓に取り入れるなど、特別なことではなく日常の中でできる工夫を大切にしています。

忙しい毎日だからこそ、ほっと一息つける時間をつくること。

そんな小さな習慣が、心地よい暮らしにつながっていくのかもしれません。

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よくある質問（Q＆A）｜自律神経と食事について

季節の変わり目に感じる不調と食事の関係について、よくある質問をまとめました。

Q1. 自律神経を整えるために毎日気をつけることは？

規則正しい食事とバランスのよい栄養摂取を意識しながら、無理なく続けられる生活習慣を心がけることが大切です。

Q2. 加工食品やカフェインは避けた方がよいですか？

過度に摂取するのではなく、食事全体のバランスを意識することが大切です。

カフェインが気になる方は、夕方以降は控えるなど、時間帯や体調に合わせて調整してみましょう。

Q3. 季節の変わり目に自律神経が乱れやすいのはなぜですか？

気温や湿度、日照時間、気圧の変化などによって身体がその環境に適応しようとするためです。

Q4. 発酵食品は毎日食べた方がよいですか？

無理のない範囲で継続的に取り入れることがおすすめです。

発酵食品と一口に言っても、様々な種類があります。
自分の身体に合う、合わないなどもあるので、味噌汁や納豆など、続けやすいものから始めてみましょう。

Q5. natohaの黒人参茶はどんな時におすすめですか？

午後のひと息つきたい時間や、夜にゆっくり過ごしたい時などに取り入れているスタッフもいます。

ノンカフェイン（クレンズはカフェインレス）なので、時間帯を気にせず楽しみやすいお茶です。

参考サイト

まとめ

季節の変わり目は、自律神経がゆらぎやすい時期です。

だからこそ、毎日の食事を少しだけ意識してみることが大切です。

旬の食材を楽しむこと。

発酵食品を取り入れること。

温かい飲み物でほっとする時間をつくること。

特別なことではなくても、そうした積み重ねが心地よい毎日につながっていきます。

無理をせず、自分に合ったペースで。

食事を通して、季節の変化と上手につきあっていきたいですね。

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