みなさんは毎日ぐっすり眠れてますか?

私は眠るのが大好きで、お布団に入ったら2秒で寝れるのが特技と豪語するほど快眠ちゃんです♡

ぐっすり眠れない方からすると羨ましい…と言われるこの快眠にも、実は秘密があります!

そんな私が、気持ちよーく眠るために毎日していることをお伝えしますね♡

お風呂は湯船に浸かること!

私はお風呂で身体を緩ませて、芯まで温めることが快眠に繋がるって思ってるんですが、みなさんはどうでしょうか?

冷え性だったり、身体の怠さが取れず顔色悪い人って悩んでるわりにだいたいお風呂を蔑ろにしてる気がする…

これは私がセラピスト時代、お客様をカウンセリングしてる時に本当に多かったんですけど、冷え性って自覚してるのにシャワーで済ませてる人結構いたんですよね〜

まぁ毎日忙しかったり、一人暮らしじゃもったいないからって理由で湯船に浸からなくなっちゃうのもわかるんですけどね!

お風呂ってその日あったいろんなことを洗い流してくれるし、身体の緊張をほやほやにほぐしてくれる最高のリラックス法だと思うので、私は断然湯船に浸かる派です♡

シャワー派の方は、少し深めの洗面器で足だけでも浸かって欲しい!ちょっぴりでも温まる感じが違うから!

湯船に浸かることを楽しみたい方は、半身浴なら少し熱めの温度、全身浴ならややぬるめの温度にするとリラックス度アップだよ♡

アロマやバスボムがなくても、趣味じゃなかったお茶やハーブティーをティーバッグのまま入れちゃってもOKです♡

10分程度のストレッチやヨガ

私は横向きで縮こまる胎児のポーズで寝ているせいか、起きたら身体が固まってるんです(笑)

なので朝はヨガ、お風呂あがりはストレッチをしています♡

どちらも10分ぐらいのサクッとできるものだから続けやすいよ♡

朝のヨガは、ヨガインストラクターの友人オススメの太陽礼拝をベースに3ポーズぐらいを組み合わせてた簡単なもの!

寝坊したらやってないし、朝やってもスッキリしない時はお昼休みに休憩室でごそごそ筋トレしたりしてるよ(笑)

お風呂上がりのストレッチも10分ぐらいで終える超かんたんなもの♡

私はひどいむくみ脚なので、だいたい脚と腰、それから背中を中心にほぐしてます。

めんどくさい時はサボったり、ヨガベルトでサポートしたり、ストレッチポールを使ったり、筋膜リリースの筒を使ったりしてるよ!

ダイエットやスキンケアと同じで、とにかく大事なのは続けることだって思ってるので、その日の自分の体調に合わせて絶対無理しないことが継続の秘訣♡

たった10分でも、身体を動かしたってことが運動嫌いにとってはすごいハードルなので、むしろめちゃくちゃ褒めてます(笑)

これがもしかしたら良いリフレッシュになって快眠に繋がってるのかな?

夜20時以降はカフェインを摂らない

お風呂に入ったらすぐ寝るようにしてるんだけど、夏場とかは帰ってきたらすぐお風呂に入りたい!

となると、お風呂上がりに夕飯だったりゴロゴロタイムが来るので、ついつい大好きなコーヒーや紅茶を飲んでしまうのです…

それでも食後のコーヒーは20時まで!

20時以降はノンカフェインの飲み物を選んでいるよ♡

コーヒーや紅茶、お茶に含まれるカフェインは、代謝されるまで5時間ぐらいかかるみたいなので、夜に飲んだら眠れなくなっちゃうのは当たり前なのよね。

おしゃれにハーブティーとか言いたいけど、あんまり美味しくないから、チコリコーヒーなんかを選んでいるよ!

大好きな香りに包まれて眠る

最後に、絶対に譲れない点として、清潔で良い香りの寝具で寝る!ということをあげます。

あまり高いものではないですが、肌触りが良く、割とすぐに乾いてくれるシーツを選んで週に1回洗濯しています♡

洗いたての時はなにもしませんが、アロマやナイトフレグランスで良い香りにした寝具に包まれる幸福感ときたら…もう!

宿に泊まるとセーブされてHP満タンになるのは、ゲームの世界だけじゃない!

現実でも質の良い睡眠は身体にも肌にも心にも良いので、自分に合った習慣で快眠ライフを送ってくださいね♡

 

 

黒人参茶[リラックス]
黒人参とアロエに癒しのレモングラスをブレンド。
夜のグッスリに。

ゴールデンラテ
ターメリックにサトウキビとジンジャーをブレンド。
就寝前のカラダをあたため、深い眠りを。

 

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